Witam prosił bym o pomoc w ułożeniu nowego treningu żeby był jak najbardziej efektywny mam 17lat 184wzrostu waga80kg ćwiczę 7miesięcy (4miesiace 3 razy w tygodniu wszystko i 3miesiące 5razy w tygodniu poniedziałek środa piątek -biceps tryceps i klata .wtorek czwartek - reszta plecy barki itp ) to co osiągnełem do tej pory to biceps z 31,5cm [...]
[...] bywam na silce , troche sie wspinam , od niedawna zaczelam przygode z joga;] jako ze idze lato postanowilam polozyc ciut wiekszy nacisk na spalanie fatu.. do tej pory raz w tygodniu joga i 2-3razy w tygodniu silownia , od niedawna przestawiam sie na interwaly;] planuje tak: PON siłka w domu brzuch WT siłka ŚR biegam po lesie lub jezdze na [...]
Witam was. Ostatnio wycieli mi laparaskopowi wyrostek i za 3 tyg moge juz ćwiczyc na w-f, lecz na silke moge isc troche pozniej. Chciałem cwiczyć chociaż samego bicepsa na mase dwa razy w tygodniu.. Jak jest z seriami podzielic je poprostu przez pól i dobrac ćwiczenia. Macie jakis plan na bica 2 razy w tygodniu??
[...] 'biegu' nisko na nogach lub obciążając przednie partie mięśni nóg i 10 sek. wolno. Potem lekkie odprężenie i prysznic. Wykonuję to ok. 3/4 razy na tydzień( + 2 razy w tygodniu aerobik na stepach i raz basen) Czy podczas śniadania mogę sobie pozwolić na tego rogala? :) Podczas dnia piję jedynie wodę mineralną nie gazowaną. Płeć: Kobieta [...]
[...] roku zacząłem czytać o kulturystyce i wtedy zmniejszyłem intensywność treningów i zająłem się bardziej techniką ćwiczeń. Dalej trenowałem jednak splitem. Trenowałem 3 razy tygodniu - w piątek, niedzielę i we wtorek. Przez pierwsze 7 treningów (2 tygodnie plus jeden trening) wykonywałem 1 obwód. Niestety po tym czasie dopadła mnie choroba i cały [...]
[...] i fast foodami. Wyrobiłem sobie nawyk że nie jem po 18! Od długiego czasu nie jem żarcia z KFC. Natomiast z słodyczami to troszkę gorzej jest... Czasem ok. 1-2 razy w tygodniu mam małą pokusę :P. Dość istotną rzeczą jest to że zapomniałem o 5 posiłkach w ciągu dnia... Bywa ze jem w ciągu dnia 2-3 razy. Podobno trzeba pic dużo wody i [...]
[...] W LEŻENIU 3x15,12,8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 12,10,8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 15x10,6 Kolega doradził, żebym ćwiczył raz w tygodniu z ta kretynką każdą partie mięśni. Mi zależy na jak najlepszym wykorzystaniu kreatynki, Zależy mi na podkreśleniu definicji mięśni no i żeby przybyło pare cm w [...]
[...] Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: pracuje 10-12h dziennie siedzac Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3razy w tygodniu silownia Odżywianie: Raczej jem malo,ale mam bardzo wolna przemiane materii Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry [...]
[...] oliwa z oliwek 20 BTW: 35:20:80 6 posiłek ser biały półtlusty 150g/lub 3jajka BTW:27:7:5 BTW RAZEM: ~155g/120g/420g TRENING : SIŁOWNIA 3x w tyg po 80min (split) + 1 raz w tygodniu basen 60min + 1 raz w tygodniu rower staż na siłowni 5 miesięcy. Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-04-18 14:25:51 Zmieniony przez - bajker999 w dniu 2008-04-18 [...]
[...] Obwód łydki: ok. 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia Co Dziennie , 2 razy w tygodniu muay thai , codziennie biegam po 40min Odżywianie: Wszystko Lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy [...]
[...] nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening [...]
[...] nie będzie to normalny trening, zamierzam chodzić na MMA a słyszałem że w tym sporcie jak i we wszystkich SW trening wygląda inaczej chciałbym ćwiczyć na siłowni 2-3 dni w tygodniu,zajęcia MMA 2 dni w tygodniu.Mam 17 lat 75 kg wagi mam parę pytań na które jeśli możecie odpowiedzcie. -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening [...]
Zacząłem chodzić do klubu siatkówki, mam zamiar chodzić 2-3 razy w tygodniu. Trening trwa 2 godziny. Ponadto chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i 2 razy na basen. Więc teraz pytanie - czy ta siatkówka nie zaszkodzi ? I czy grozi spalaniem mięśni? Jeśli tak to jak tego unikać ? Zawsze po siłowni pije carbo, po treningach siatki też tak robić [...]
Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni [...]
[...] Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie policzyłem Aktywność w ciągu dnia: 8:00 - 17:00 praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu rower - ok. 20 km jednorazowo, 3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu Odżywianie: Wcześniej wszystko i słodko, teraz zdecydowanie zdrowiej Cel: redukcja [...]
[...] ze wzgledu na problemy z kregoslupem. Teraz wrocilem do treningu z tym, ze zmienilem cwiczenia na trening obwodowy. Jak wczesniej trenowalem poszczegolne grupy raz w tygodniu mialem zawsze zakwasy. Teraz ich nie ma. Czy to znaczy ze trening jest malo intensywny i powinienem zwiekszyc liczbe serii, obciazenie? Czy moze tak ma byc bo w [...]
[...] ze bezpiecznie jest tranic ok 0,5 kilo na tydzień ale czy mozna to tempo jakos podbić? jesli chodzi o moje treningi to codziennie 1,5 godzinki plus silownia trzy razy w tygodniu a teraz dietka sniadanie trzy-cztery białka+trzy łyżki platków owsianych z odrobiną słodziku i lyzeczką orzechow albo rodzynek...albo białka z pomidorem i duszonymi [...]
Witam, mam 21 lat i od polowy roku chodze na silownie 1 raz w tygodniu i to jeszcze niesystematycznie. Chcę zacząć intensywny trening 2-3 razy w tygodniu. Nie chce przybierac jakos mocno na masie, jedyne co to chce miec ladnie zarysowane miesnie i ogolnie poprawic sykwetke. Jak mam ćwiczyć? Na silce widze, ze jedni wykonuja cwiczenia bardzo [...]
[...] - 352kCal = 862kCal 862 : 9kCal = 96g Dzienne zapotrzbowanie: 1758kCal B: 136g T: 96g W: 88g Trening: Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwicze w domu 6x w tygodniu (hantle, A6W, przysiady, pompki) a biegać mogę dopiero wieczorem ok. 21.30, również 6x w tygodniu (niedziela wolna od ćwiczeń). Suplementy: Olimp Thermo Speed [...]
[...] z ksiazkami... Niedlugo walne tu tez druga diete, jesli ta bedzie pozytywnie skomentowana i po przerobkach (ktore napewno beda), jako ze te dieta jest zrobiona w dni gdy chodze na na silownie 2x w tygodniu , nie na kick-boxing na ktory chodze 3x w tygodniu od 19:30 do 21:00 Pn - kick Wt - silownia Sr - kick Czw - silownia Pt - kick sb,nd - wolne
Siatkówka - czy nie zaszkodzi ?
